Guía de Posturas de Yoga para Principiantes

Tema seleccionado: Guía de posturas de yoga para principiantes. Si hoy desenrollas tu esterilla por primera vez, este espacio es para ti: amable, claro y motivador. Aprenderás a sentir tu cuerpo, respirar con calma y construir confianza postura a postura. Únete, comenta tus avances y suscríbete para recibir nuevas secuencias sencillas que te acompañen en cada paso.

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Cinco posturas esenciales para tu primera semana

El Niño para descansar y escuchar

Desde rodillas, lleva caderas hacia talones y frente al suelo o a un cojín. Brazos adelante o a los lados, como prefieras. Permite que la espalda se ensanche con cada exhalación. Úsala entre posturas para recuperar serenidad y contarnos dónde sientes más alivio.
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Gato–Vaca para movilizar la columna

En cuadrupedia, exhala redondeando la espalda (Gato) e inhala arqueando suavemente (Vaca). Muévete al ritmo de tu respiración, sin prisa. Esta combinación despierta la columna, calienta hombros y caderas, y te enseña coordinación respiración–movimiento. ¿Cuántas rondas te sientan bien?
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Perro boca abajo suave y amable

Empuja manos, eleva caderas y flexiona rodillas tanto como necesites. Busca una espalda larga, no talones pegados al suelo. Pedalea piernas para soltar tensión. Con paciencia, ganarás fuerza y espacio. Comparte tu truco para que esta postura se sienta ligera y respirable.
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Alineación segura: evita molestias desde el día uno

Coloca una manta bajo rodillas sensibles y reparte el peso de las manos entre las yemas y la base de los dedos. Si lo necesitas, usa bloques para elevar el suelo. Tu comodidad es prioridad. ¿Qué apoyo te resulta imprescindible al comenzar?

Alineación segura: evita molestias desde el día uno

Evita colapsar la zona lumbar; piensa en alargar desde la coronilla hasta el sacro. Mantén la mirada en un punto tranquilo para estabilizar el equilibrio. Esta intención alinea, calma y previene sobrecargas. Notarás más espacio en cada inhalación. Cuéntanos tu experiencia.

Secuencia guiada de 10 minutos para principiantes

Empieza en Postura de la Montaña y lleva tres ciclos de respiración diafragmática. Continúa con Gato–Vaca lento para despertar la columna. Siente los puntos de apoyo de pies y manos. Escribe qué cambia en tu ánimo cuando te tomas este breve inicio.

Secuencia guiada de 10 minutos para principiantes

Alterna Perro boca abajo suave con Postura del Niño, dos o tres rondas. Mantén cada postura cuatro respiraciones, priorizando comodidad. Observa la temperatura del cuerpo, el ritmo del corazón y tu concentración. Comparte cuál transición se siente más amable hoy.

Errores comunes y cómo corregirlos

Perseguir la forma perfecta en lugar de la sensación

No fuerces talones al suelo en Perro boca abajo ni estires más de lo que respiras. Prioriza estabilidad y comodidad. La postura correcta es la que puedes habitar con serenidad. Cuéntanos qué señal interna te ayuda a frenar a tiempo.

Olvidar la respiración en momentos desafiantes

Cuando algo cuesta, solemos contener el aire. Decide mantener exhalaciones largas para relajar hombros y mandíbula. La respiración rítmica transforma tensión en atención. ¿Notas cómo cambia tu percepción del esfuerzo cuando alargas la salida del aire?

Compararte con otros cuerpos y ritmos

Cada cuerpo tiene historia, movilidad y día distinto. Mira hacia adentro: progreso es sentir más claridad, no sólo más amplitud. Comparte una victoria pequeña de esta semana, por mínima que parezca, e inspira a otra persona que recién comienza.
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Más información

Historias reales: tu primera postura, tu primer logro

Lucía empezó por dolor de espalda tras horas de teletrabajo. Descubrió que cinco minutos diarios de Gato–Vaca le devolvían movilidad y ánimo. En dos semanas, dormía mejor. ¿Te identificas con su historia? Déjanos tu meta y te sugerimos una mini secuencia personal.

Historias reales: tu primera postura, tu primer logro

Diego se frustraba con el equilibrio. Decidió practicar en la pared y contar cinco respiraciones por postura. Menos logros, más constancia. Dos meses después, se sintió estable en Guerrero II. ¿Qué pequeño ajuste te ayudaría a sostener tu rutina?

Apoyos y modificaciones para todos los cuerpos

En pinzas, apoya manos en bloques para alargar la espalda sin colapsar. Con la correa, acerca pies o manos sin tensar hombros. Ajusta la distancia y respira. Cuéntanos qué modificación te dio esa chispa de “ahora sí lo siento bien”.
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